trening nóg

Witam, co sądzicie o tak ułożonym treningu FBW ?Generalnie celem jest wzrost masy mięśniowej. Jest sens go stosować, czy może lepiej ułożyć bardziej tradycyjny trening ? Mam 187 cm wzrostu i 84 kg wagi. Dzień 1 - Siłowy (Stały ciężar) 1. Podciągnie podchwytem - 3x max ilość powtórzeń 2. Podciąganie sztangi do brody 3x 3-5 p 3. Wyciskanie na [...]

18.03.2016 (piątek): Trening na siłowni pod kątem pływania. 19.03.2016 (sobota): Trening na basenie: 400m - 100zm-100klas-100grzb-100kr 14x100m nogi w płetwach: 1. kr 2. grzb 200m zm 100m glajch Razem: 2,1km To był ciężki trening na siłę nóg%-). Mimo wszystko z jego wykonania jestem zadowolony, bo powinien przynieść spodziewane skutki;-).

Siemka, wracam po rocznej przerwie od treningów, pierwsze 2 miesiące robiłem "ogólnorozwojówke" i chciałbym wrócić do porządnego planu treningowego w formie splitu. Kontuzja wyleczona w 100% więc nie bierzcie tego pod uwagę :) Klatka piersiowa i boczny akton barku to moje najsłabsze partie dlatego wdrożyłem dodatkowy trening. Trening bede robił 3x [...]

Dobra, uzupełniam zaległości. Treningi regularnie, co drugi dzień (2 razy przerwa wyniosła 2 dni, zamieniałem dni treningowe z żoną). 2 tygodnie temu wprowadziłem do suplementacji Beta alaninę. Także w chwili obecnej wygląda to tak: DT: 2g BA przed treningiem, 2gBA + 5g Kreatyny po treningu DNT: 2g BA rano, 2g BA + 5g Kreatyny w ciągu dnia Na [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś mógł sprawdzić oto mój plan treningowy robiony z progresją ciężaru. Otóż nie wiem czy odpowiednia jest ilość serii w niektórych partiach mięśniowych, czy to nie będzie zbyt duże obciążenie danych mięśni? i dlatego chciałbym aby ktoś mógł mi w tym pomóc :) Poniedziałek: (nogi i łydki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s / [...]

Poczytałem troche w necie, przemyślałem temat i połącze trening siłowy z programem insanity . Czy taki plan będzie odpowiedni na redu ?? głównie chodzi mi ilość S i P Dodam że prócz treningów mam prace fizyczna która nabiera na aktywności wraz z sezonem letnio wiosennym Czy przy treningu siłowym na redu musze tak samo jak na masie dawać [...]

[...] tzn lasery , masaże + leki . Niestety koszta są bo 10 wizyt - 700zł. Fizjo powiedział , że mogę trenować bo to nawet lepiej , żeby się nie " zastać " ale muszę wykluczyć z treningu na okres kontuzji plecy . Jeśli chodzi o plecy pracować może tylko góra i byłoby to podciąganie na drążku. Jako , że jestem pasjonatem treningu i wariuje bez niego [...]

[...] ruszam już trzeci dzień, a poprawy nie ma :-( W ostatnim czasie zaczęłam się suplementować tabletkami z żelazem, ale nie wiem, czy może mieć to jakikolwiek wpływ.. Ostatni trening (18.03): Tydzień 4 treningu A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 33 kg, 12 x 38 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kgx5p! 2b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8p +5kg/3x7p podciąganie b.wąskim podchwytem +5kgx7p 2c. Napinanie ud Byłem w szoku i uznałem, że dalszy trening jest bez sensu! Przejadę się rowerem a potem ładowanie akumulatorów na urodzinach. Do zawodów 3 tygodnie oraz następne 2 do MP.

[...] startu w Bytowie,robię więc spore ciecia w misce,żeby tam już była forma na 90% bo potem co tydzień praktycznie będzie start więc forma musi być wcześniej wczorajszy trening: -prostowanie nóg siedząc 3x30-20 - ostatnia seria metodą rest pause -przysiady ze sztnangą 60x12 100x12 140x12 180x12 220x6 -uginanie nóg leżąc 80x20 100x15 120x12 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x12 4. Odwrotne rozpiętki 5x10 Nogi: 1. Przysiady 8x12 2. suwnica 5x10 3 .Prostowanie nóg w siadzie 5x10 4. Uginanie nóg leżąc 5x10 5. Wykroki 4x15 6. martwy ciąg na wyprostowanych nogach 4x10 Oczywiście do tego dorzucam jeszcze trening ramion , przed ramion , brzucha :3 w poniedziałki i środy są to przeważnie 3-4x12

Witam };-) Dziś fajny trening :-D Wpadło lekko cellulitu, chyba przez zbliżający się @, no ale cóż można z tym żyć %-) Pomiary mnie zaskoczyły. Brzuch robi dalej to samo. Co robił. W sensie buchhhh zanim zjem, od rana mnie wywala, wstaje miękko, płasko, 5 min wzdęty, jakby wypiła litr wody. Zjem i schodzi. Tzn jest normalny. Chyba czas ponownie [...]

[...] x3 + płatki owsiane 100g+kakao 3) 4) pizza 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment Dzisiaj przełożony trening nóg bo we wtorek będę robił gościnnie chyba znowu nogi z czymś. Ale doładowałem pizzą i regeneracja będzie wzorcowa :D 10x10 siady myślałem , że zejdę od 70 już [...]

Wrzuć trening do oceny Ja robię jedno ćwiczenie jedną-dwie serie w poniedziałek-środę-piątek ale zmieniam, raz zrobię kółko, raz wznosy nóg w zwisie na drążku, raz jakieś spięcia na maszynie itd. skosów nie ćwiczę Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-19 20:03:57

[...] kasza gryczana 200g, pierś z kurczaka 150g, jabłko 60g, warzywa 4. kawałek ciasta z bakaliami mojego Suplementy: Euthyrox, tran DT - 19.03.2016 Tydzien 7 - Trening C Czas treningu: 1h 37min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) [...]

[...] ułożonego przeze mnie na podstawie kilku artów z tego forum i nie tylko planu FBW. Zależy mi głównie na redukcji możliwie bez utraty tkanki mięśniowej, ale jeśli w wyniku treningu przybędzie mi też trochę mięśni to nie będę narzekał ;). Mam zamiar ćwiczyć trzy razy w tygodniu dwoma programami (A/B), każde ćwiczenie po 3 serie: Trening A [...]

Hej. Czy trening według takiego planu może przynieść jakieś efekty? Siła A -Pompki* -Podciąganie nachwyt -Pompki w podporze tyłem/pompki na poręczach -Podciąganie podchwytem -Stanie na głowie/na rękach -Zwis nachwytem Siła B -Unoszenie nóg leżąc/w zwisie -Mostek na dół pleców + unoszenie barków [...]

Siema tak na szybko; w splicie w dniu nóg robie 3 ćwczienia na 4ki i 2 ćwiczenia na 2jki I pierwsze ćwiczenie na 4czki to przysiady, i teraz pytanie jak lepiej robić I opcja 12p - 55kg 10p - 60kg 8p - 65kg 6p - 70kg II opcja 8p - 65kg 8p - 65kg 8p - 65kg 8p- 65kg dodam że zawsze robiłem stałym ciężarem ale to było na fbw teraz się przeniosłem na [...]

Siemano w sobotni dzionek, miałem odpoczywać ale trzebabyło dalej popracować, na kompie . Ale trening zrobiony Biceps + nogi Biceps - wolne ruchy i pompowanie bo drugi trening w tyg Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 25 kg x 15 x 3 Uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacja nadgarstka 10kg x 12 3 serie Uginanie ramion ze [...]

Doyebałem sobie dzis nóżki, chyba najlepszy trening nóg na offie. Nawet w siadach jakas tam moc była dwie ostatnie serie 8x150kg ze sporym zapasem, wiec mysle że ze 170kg poszło by, szału nie ma ale jak na mnie;d POtem fronty, wykroki, mcnpn, uginanie leżąc, prostowanie i aeroby Trening skonczyłem jakieś 2h temu a nogi dalej czuje, Byłby juz ten [...]